本文主要是想帮助那些在夫妻性生活中出现性交障碍,或者对自己的阳物大小长度不太满意的男士,通过本文中方法的训练,希望能增强您的性能力,甚至增大增长您的阴茎,让您的家庭性生活欢乐幸福!

        第一步: 训练前后的热身运动
首先在您的阴茎未勃起时抓紧龟头，做拉长旋转运动，10秒钟后放开，重复10次.顺时针及反时针方向各做十次。现在你会感觉阴茎已勃起。然后用热的毛巾裹住阴茎及睾丸两分钟。热毛巾要在热水中泡过一分钟以上。同时应将双脚泡入热水中。同样的方法使用五次。 您也可以用洗热水浴的方法来进行热身运动，浴盆中水温应保持在摄氏 52 度左右，并且水的高度超过腰身，持续10-15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样做会加速您训练的效果，还可以避免在练习中可能出现的伤害。

        第二步: 阿拉伯语JELQ方法练习
该方法要每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持至少3个月的练习是看见明显效果所需要的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。
1 轻轻按摩阴茎，使血液保持在阴茎主体内。
2 用你的拇指和食指抓住阴茎的根部，四周一齐抓.您的食指和拇指应该是一个OK的手势。
3 拇指和食指在你的阴茎周围一直挤压并向前缓慢滑动，以迫使血液向前流动到阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4 当一只手向前向龟头方向缓慢滑动时另一只手抓住阴茎根部同样的向前缓慢滑动，每次间隔一秒钟。一天至少30分钟的JELQ方法练习。刚开始JELQ方法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。您也可以选择一种不易蒸发的润滑油来帮助您做练习，以减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

        第三步: 阴茎增长训练法
该训练法通过每天5到20分钟的拉力练习来改变您的阴茎长度。这个方法跟增粗阴茎无关。如果您想得到又长又粗的阴茎请同时进行阿拉伯语JELQ方法的训练，您会发现阴茎变大变长50%是很正常的。
训练方法一：
1 选择一种舒服的坐姿，同时确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头且不要导致疼痛。
2 向前拉动龟头到你认为合适的长度,并保持10秒钟，重复三次。
3 用您的阴茎击打大腿部50次。
4 抓住阴茎向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。
5 用你的阴茎击打大腿部50次。
6 抓住阴茎向右拉扯以使阴茎左部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。
初学者坚持三个月后，再增加训练强度，同时采用训练方法二。
训练方法二：
1 选择一种舒服的坐姿，同时确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头且不要导致疼痛。
2 向前拉动龟头到你认为合适的长度 并保持30秒钟，重复三次。
3 用你的阴茎击打大腿部50次。
4 抓住阴茎向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持30秒钟，重复三次。
5 用你的阴茎击打大腿部50次。
6 抓住阴茎向右拉扯以使阴茎左部得以伸长，保持30秒钟，重复三次。
7 抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。
8 用你的阴茎击打大腿部50次。
9 抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向右旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

        第四步: 射精肌(PC肌)锻炼方法
首先要让您找到自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果您能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，您实际上就已经找到PC肌的位置。如果不能确定，那试试在小便时能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么PC肌已找到，如果不行，那么您真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。
找到PC肌，您可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法叫提肛法。显而易见的，当您在控制尿液流出时，肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后您的PC肌感觉疲惫，那么您的PC肌是很衰弱的。
        做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并且尽量延长时间。在刚开始练习的时候您会发现这很困难，因为这时您的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，您的PC肌得到了大大的加强，到时您会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。同时,当您在公交车上,或者其他场合,都可以自己做提肛的训练来配合控尿法的练习. 通过这样的训练，您对于射精的控制力将得到加强。一个拥有无比性能力的您会让所有和你有过性接触的伴侣永远难忘！会让您的家庭性生活欢乐幸福!